Адепты скандинавской ходьбы выбирают между телескопическими и стандартными фиксированными палками. Основная задача состоит в покупке инвентарная оптимальной длины. Использование во время ходьбы чрезмерно длинных палок приводит к увеличению нагрузки на мышцы спины, коленные суставы, щиколотки. Выбор зависит от среды применения инвентаря. Ходьба по твёрдой поверхности требует использования палок с резиновыми сменными наконечниками. Тренировки по грунтовым тропинкам, льду, заснеженной земле проводят с инвентарём, оснащённым твёрдосплавным шипом. Физкультурники выбирают между палками для скандинавской ходьбы из углепластика, алюминия, композитных материалов.
.jpg)
Правила выбора палок с учётом антропометрических данных
Учитывая важность длины стандартного инвентаря, надо делать выбор исходя, из роста человека. Одновременно учитывается уровень физической подготовленности, определяющий величину нагрузок, которые может выдержать физкультурник. Используется стандартная формула, предполагающая умножение роста на коэффициент, Например, при росте 175 см, выбор расчёты осуществляются следующим образом:
- начинающие люди и лечебная физкультура (ЛФК) - при коэффициенте 0.66 длина палок 115 см.
- средняя интенсивность ходьбы - при коэффициенте 0,68 длина 119 см.
- высокий уровень подготовки и интенсивная ходьба - при коэффициенте 0.70 длина 122 см.
Выбирая телескопический инвентарь, можно самостоятельно определить длину опытным путём, так как она, не фиксированная, и устанавливается человеком с учётом собственных предпочтений.
Дополнительные факторы, влияющие на выбор палок
Перед тем, как палки для скандинавской ходьбы купить, надо учесть несколько ключевых факторов, определяющих удобство использования. Следует выбирать удобный, лёгкий инвентарь с высокой степенью механической прочности. Кровообращение в кистях рук и равномерность, оказываемого на них давления зависит от качества темляка. Покупая палку с ремешком типа капкан, человек обеспечивает плотную поддержку для верхних конечностей во время скандинавской ходьбы. Такая особенность обеспечивает естественность движений, так как не надо сильно сжимать палку, закрепощая мышцы рук. Механическая прочность выше у инвентаря с основанием из дюралюминия, попутно снижающего массу палок и нагрузку на верхние конечности при ходьбе, уменьшая физическую утомляемость.