Занятие спортом способно укрепить общее состояние организма, повысить выносливость, контролировать изменение веса и служит для прочих полезных целей. Однако порой случается так, что достаточно тренированный организм перестает откликаться на нагрузки. Но, как известно, нет предела совершенству и человеческое тело всегда способно удивлять, однако в этом ему стоит немного помочь, например, купить тренировочные маски.
Маски для тренировки – это своеобразные тренажеры, которые одновременно усложняют занятие, повышают производительность и увеличивают объем легких. Имитируя эффект высокогорья, они создают небольшую гипоксию – кислородное голодание, заставляя организм работать в стрессовом, а значит, более эффективном режиме.
Такие маски можно по праву считать инновационным приспособлением в сфере спорта. Их используют как профессиональные спортсмены, так и любители, только открывшие для себя фитнес. Использовать их можно для разного рода тренировок – анаэробных и аэробных. Это могут быть силовые упражнения в спортзале, бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, кроссфит, спортивные танцы и многое другое. В любом из видов занятий маска будет полезна.
Конструктивно маска очень проста и немного напоминает противогаз. Она надевается на половину лица, полностью закрывая нос и рот спортсмена. Ее основа изготавливается из высококлассной армированной резины, а задняя часть, помогающая фиксировать устройство на голове, из мягкого неопрена. Оба материала довольно качественные, поэтому безопасны для человека. При контакте с кожей, даже покрытой потом, они не вызывают раздражения. Также маска не выделяет токсичных веществ и резких, неприятных запахов.
Как известно, во время аэробных нагрузок легкие человека работают в среднем на 5 раз интенсивней, поэтому вдыхание небезопасных паров и выделений вряд ли было бы полезным. С маской для тренировок этого можно не бояться.
Весь принцип работы заключается в наличии специальных клапанов, которые можно регулировать. Их количество и эффективность зависит от производителя и модели маски. Однако в среднем, она имеет 3 мембраны. Одна, центральная, отвечает за выдох, две другие, расположенные по бокам ниже носовых впадин – за вдох.
Клапаны на этих мембранах усложняют спортсмену дыхание, когда он надевает маску. Ему приходится с силой втягивать воздух, чтобы получить достаточный объем кислорода. Такой эффект, в первую очередь, отлично тренирует легкие. Они становятся больше в объеме, лучше вентилируются и усваивают кислород.
Благоприятно, как показывают отзывы, тренировочные маски влияют и на прочие системы организма. В частности, на нервную и сердечно-сосудистую системы. В условиях кислородного голодания организм работает как бы в стрессовом режиме. Он выбрасывает в кровь гормоны и активизирует все свои скрытые резервы. Это заставляет сердце работать активней, повышая выносливость спортсмена и тренируя непосредственно сердечную мышцу.
Силу сопротивления клапанов на маске можно менять. Для этого в комплекте прилагаются дополнительные насадки. Чтобы тренировочная маска была эффективной и не вредила здоровью, использовать ее нужно правильно. Главное – это соблюдать меру. Нельзя надеть маску с наиболее сильными по сопротивлению клапанами и выдержать в ней все занятие. Начинать следует с малого. Даже профессиональный спортсмен должен постепенно приучать организм к такой нагрузке, а новичок-любитель тем более.
Сперва следует провести в маске несколько минут на самом щадящем режиме и выполнять, при этом, не слишком сильные нагрузки. Затем продолжительность занятий и их интенсивность можно постепенно увеличивать. Как правильно использовать маску, менять насадки и увеличивать силу сопротивления клапанов, подскажет инструкция, тренировочные маски могут применяться людьми со здоровой сердечно-сосудистой системой. Поэтому, если вы не уверены в состоянии своего здоровья и/или занимаетесь спортом совсем недавно, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Аэробные и анаэробные тренировки с маской считаются более производительными и эффективными. Она позволяют заниматься меньше по времени, но получать такую же нагрузку, как при более длительном сеансе.
Какую маску выбрать, зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей. При этом важно правильно подобрать ее размер. Маска должна плотно прилегать к лицу, чтобы воздух не проникал внутрь помимо клапанов. Так, людям, которые весят до 68 кг подходит маска S, для весовой категории от 68 до 100 – M, а тем, кто весит более 100 кг, маска с размером L. Правильно подобранный размер обеспечить большую эффективность и результативность тренировок.
Подходит маска как для мужчин, так и женщин, независимо от вида спорта, которым они занимаются. Ее применение имитирует ситуацию, если бы тренировка проводилась в условиях высокогорья, где воздух более разряженный. Маска позволяет создавать условия на высоте от 1 до 6 км над уровнем моря. Как известно, воздух там более разряженный и организму приходится затрачивать больше сил на выполнение упражнений.
Помимо укрепляющего эффекта и повышения результативности тренировок, маски помогают сконцентрироваться на своем дыхании и на выполняемых упражнениях. Движения становятся более обдуманными, точными, а дыхание осознанным, упорядоченным. Такой фактор позволяет выполнять упражнения правильно, что также повышает их эффективность.
Чтобы начать использование маски, важно провести правильную разминку. Для этого на приспособлении настраивается подходящий уровень сопротивления. Благодаря рукаву с липучками ее нужно надеть на лицо, чтобы нос и рот были закрытыми. Уши попадают в прорези, специально предназначенные для них.
Первую минуту необходимо просто подышать через маску. Вдох должен осуществляться через нос, а выдох через рот. Такое дыхание считается правильным. Затем спортсмену следует просто походить 2–3 минуты. После этого скорость ходьбы понемногу увеличивается, добавляются прыжки на месте, а к ним движения руками. Ритм ударов сердца должен быть примерно одинаковым, ровным.
Следующие упражнения стоит проводить уже более интенсивно, делать махи ногами, приседания, бег на месте и другие нагрузки, увеличивающие количество ударов сердца в минуту. Заканчивают разминку уже более спокойными упражнениями. Например, выпадами. После чего, когда организм разогрелся и привык к наличию маски, можно приступать к самой тренировке.
Ухаживать за тренировочными масками несложно. Рукав из неопрена можно стирать без отжима, а сама маску протирать влажной салфеткой. В продаже также можно встретить специальные спреи для ухода да дыхательным тренажером. Проводит очистку желательно после каждой тренировки, чтобы избежать развития внутри микроорганизмов. Не стоит стирать маску в стиральной машине или обрабатывать химикатами.
Купить тренировочные маски вы можете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем ассортимент качественных масок по доступной цене, которые помогут вашему телу не терять форму и только совершенствовать свои навыки и выносливость.